Có 2 thói quen xấu mà đại bộ phận người trẻ hay mắc phải: hôn trầm và không kiên trì.
Hôn trầm nói đơn giản là trạng thái mà cả tâm trí và cơ thể sẽ không thể duy trì được sự tập trung nào cả. Là trạng thái giống như lúc buồn ngủ, gần như cả tâm trí và cơ thể đều không muốn duy trì tiếp một hoạt động cần sự tĩnh trí hay tập trung cao độ.
Sự thiếu kiên trì, hay thói quen bỏ cuộc giữa chừng thường xuất phát từ việc hay hành động theo cảm hứng và dễ bị xao nhãng bởi những yếu tố bên ngoài.
Vậy phương pháp đối trị hôn trầm là gì?
Gốc rễ chính là sự mệt mỏi về tâm trí và cơ thể do sự tập trung cao độ với cường độ cao, hoặc nguyên nhân phổ biến nhất là tâm trí và cơ thể ít khi có cơ hội rèn luyện với sự tập trung cao độ.
Phương pháp đối trị cơ bản nhất như sau:
- Về mặt cơ thể: rửa mặt, vận động nhẹ, thay đổi tư thế. Vì khi có một tác động bất chợt giúp kích thích nhẹ cơ thể sản sinh ra các hoạt chất giúp cơ thể phấn chấn hơn, tuy nhiên có người sẽ sử dụng cà phê hay nước ngọt để tăng sự tập trung đột ngột, tuy nhiên trạng thái này chỉ là nhất thời và không khiến bạn phát triển khả năng tự mình duy trì được trạng thái tập trung hay tự cân bằng sau khi đã sử dụng quá nhiều năng lượng để duy trì sự tập trung này. Cho nên cốt lõi của vấn đề nên là: ngủ đủ giấc ( ngủ dậy ko cảm thấy mệt mỏi ), ngủ và dậy đúng giờ ( quan trọng nhất) vì bạn sẽ thiết lập cơ thể tuân theo một quy luật cụ thể, khi nó đã thích nghi bạn sẽ không cần phải cố gắng để đạt nữa mà nó đến một cách tự nhiên như hơi thở.
- Về mặt tâm trí: để duy trì sự tập trung, điều tiên quyết là bạn phải loại bỏ các suy nghĩ không cần thiết. Nếu như bạn có quá nhiều mục tiêu hay nhiệm vụ phải giải quyết, hãy sắp xếp thành thứ tự ưu tiên. Và chắc chắn bạn không thể liên tục làm một việc quá lâu, hãy đảm bảo có quãng nghĩ giữa chừng để refresh lại tâm trí, lưu ý cần thả lỏng hoàn toàn. Một số cách bạn có thể làm như sau, các block thời gian bạn có thể tuỳ chỉnh dựa theo thực tế của chính mình. Chẳng hạn: mỗi 45 phút, hay nghỉ 5 phút để uống nước, tập trung hít thở, đếm hơi thở hoặc không nghĩ gì càng tốt, hoàn toàn thả lỏng, mục tiêu kết nối tâm trí và cơ thể để đạt trạng thái thư giãn nhất. Sau một quãng làm việc lớn chẳng hạn 3-4 giờ, bạn cần nạp năng lượng bằng một bữa ăn nhẹ, ví dụ: bánh flan, trái cây, … Lưu ý không ăn quá no, nếu quá no cơ thể bạn sẽ cần chuyển sang một trạng thái khác. Và nếu có thể hay ngủ nhẹ một giấc khoảng 5-10 phút ( không để cơ thể bước vào giấc ngủ sâu ).
Leave a Reply